arremesso de peso

Posted: March 23, 2012 in Uncategorized

Arremessando o Peso

Há três estilos primários para arremessar o peso:
  1. Arremesso em Pé
  2. Deslize
  3. Arremesso Linear
O aquecimento é muito importante para o arremesso de peso (assim como para os outros eventos), a fim de prevenir contra lesões. O aquecimento consiste de trote, alongamento e exercícios leves. Cuidados especiais devem ser tomados para certificar que os punhos e mãos estejam total e adequadamente aquecidos.
 

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O modo de segurar o arremesso é o mesmo para todos os atletas. As seguintes explicações referem-se sobre um arremesso com a mão direita.
 
 
O modo de Segurar o Peso & a Posição Inicial
  1. Segure o peso com as duas mãos.
  2. Coloque o peso na mão de lançamento (direita) e abra os dedos sobre o peso.
  3. Não repouse o peso sobre a palma da mão
  4. Deixe polegar e o dedo mínimo distantes para promover equilíbrio e suporte.
  5. Eleve o peso acima da cabeça e flexione o punho para trás.
  6. O peso é apoiado pelo polegar e pelo dedo mínimo nas laterais; a maior parte do peso localiza-se nos outros dedos.
  7. Abaixe o braço, coloque o peso contra o pescoço abaixo da orelha, com a palma virada para fora.
  8. O cotovelo fica distante do corpo.
  9. Exerça pressão contra o pescoço para dar apoio ao peso.
 
Modo de Segurar no Arremesso de Peso
 
Dicas de Treinamento
  • O cotovelo deve ficar atrás do peso.
  • Não deixe o peso cair na palma da mão.
 
 
Arremesso em Pé
  1. Partindo da posição inicial, fique com as pernas abertas próximas à borda delimitadora , voltando-se perpendicularmente à direção do arremesso (ombro esquerdo à frente do círculo).
  2. Ombros paralelos à direção do arremesso.
  3. Braço esquerdo (oposto ao braço do arremesso) fica relaxado, estendido na frente do corpo.
  4. Dê um passo para trás e flexione a perna direita, mantendo as costas eretas.
  5. Gire a parte superior do corpo em um ângulo de 90 graus de distância da direção do arremesso.
  6. O peso do corpo fica sobre a perna direita flexionada.
  7. Movimente os quadris e o peito no sentido anti-horário em direção ao arremesso.
  8. Estenda o braço direito e movimente os dedos, soltando o peso.
 
Arremesso em Pé, amplitude total de movimento
 

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Arremesso por Rotação
  1. Partindo da posição inicial, fique com as pernas abertas próximas ao meio do círculo, voltando-se perpendicularmente à direção do arremesso (ombro esquerdo à frente do círculo).
  2. Abaixe a parte superior do corpo e flexione a perna direita posicionando-se ligeiramente de cócoras.
  3. Eleve o pé esquerdo e estenda-o à frente, deslizando o corpo em direção ao círculo frontal.
  4. A perna direita continua flexionada e o corpo fica perpendicular à direção do arremesso.
  5. Faça uma rotação com a perna direita e estenda o corpo para cima forçando os quadris em direção ao arremesso.
  6. Impulsione o peito à frente e estenda as duas pernas.
  7. Transfira o peso para a perna esquerda.
  8. Estenda o braço direito e arremesse o peso com as pontas dos dedos.
  9. Solte o peso, estendendo o braço direito na direção do arremesso.
 
Dicas de Treinamento
  • O pé esquerdo é colocado em frente ao pé direito equidistando um comprimento do pé.
  • Enfatize o impulso forte da perna.
 
 
Arremesso Linear
  1. Partindo da posição inicial, fique na parte de trás do círculo, distanciando-se da direção do arremesso; o peso cai sobre a perna direita.
  2. Coloque a bola do pé esquerdo sob a superfície de arremesso.
  3. Vigorosamente, salte para trás e gire os dois pés sob um ângulo de 90 graus paralelos à borda delimitadora .
  4. Pouse sob os dois pés simultaneamente.
  5. Faça uma rotação e eleve o tronco; os pés viram-se sob um ângulo de 90 graus em direção ao arremesso.
  6. Transfira o peso do pé direito ao pé esquerdo, viando os dois pés e joelhos em direção ao arremesso.
  7. Mantenha o cotovelo direito distante do corpo e estenda o braço direito vigorosamente.
  8. Mantendo o polegar para baixo, arremesse o peso e flexione vigorosamente o punho e os dedos para fora.
 
ArremessoLinear, amplitude total de movimento
 

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Dicas de Treinamento
  • Mantenha as cotas eretas e o peso baixo durante o vôo.
  • A perna direita promove a maior parte da força ao planeio.
  • Planeie em posição de equilíbrio de trás para o centro do círculo.
  • Mantenha o dedo do pé esquerdo próximo à superfície de arremesso durante a extensão, e finque os pés rapidamente.
  • Movimente-se para a borda delimitadora com o pé esquerdo e não salte.
  • Estenda-se para além da borda delimitadora para aperfeiçoar o ponto de liberação.
 
 
O Reverso -Transferência de Peso
  1. Após o arremesso do peso, o braço direito segue e ultrapassa o corpo à esquerda.
  2. O braço esquerdo segue por trás ao redor do corpo.
  3. Troque os pés – o pé direito move-se em direção à borda delimitadora e o pé esquerdo move-se para trás.
  4. Todo o peso fica sobre a perna direita.
 
O Reverso – Transferência de Peso
 
 
Cadeirante – Posição de Início
  1. Coloque as rodas da frente das cadeiras de roda atrás da borda delimitadora do círculo, trave as rodas traseiras.
  2. Sente-se na cadeira com a postura ereta com as nádegas sobre a cadeira e os pés no suporte.
  3. Segure o peso com a mão direita.
  4. Coloque o peso na lateral do pescoço, e não sob o queixo.
  5. Mantenha o cotovelo à direita, apontando para trás e distante do corpo.
  6. Segure no suporte esquerdo para os braços com a mão esquerda para manter o equilíbrio.
  7. Estenda o braço direito vigorosamente.
  8. Abaixe o ombro esquerdo, eleve o ombro direito.
  9. Mantendo o polegar para baixo, arremesse o peso, virando o punho e os dedos para fora.
 
Dicas de Treinamento
  • Enfatize a postura ereta sobre a cadeira.
  • Treine sem o peso, então com uma bola leve de softball e, finalmente, com o peso.
  • Mantenha uma postura firme e ereta sobre a cadeira durante o arremesso.
  • Mantenha o braço esquerdo ao nível do olho.
 

Gráfico de Faltas e Posições

 
Erro Correção Referência de treino/teste
Lançar o peso ao invés de “arremessa-lo”.
  • O cotovelo de arremesso pode ter caído para baixo do ombro.
  • O peso não deve ser apoiado abaixo do queixo.
  • Corrija a posição da mão/braço/cotovelo mantendo o cotovelo elevado.
  • Treine no local de arremesso em pé.
O peso não sobe no momento do arremesso. Use as pernas para o impulso; certifique-se de que a posição para o alto seja seguida pelo corpo. Utilize um alvo para “arremesso” no ar (o treinador deve segurar uma barra/vara longa).
O arremesso não apresenta o impulso dos dedos.
  • Segure o peso de forma adequada (pontas dos dedos e polegar).
  • Não deixe o peso cair na palma da mão.
  • Fortaleça o polegar e os dedos.
  • Treine sem o peso.
Arremesso sem distância/potência. Eleve as pernas e costas simultaneamente, certificando-se de que as pernas “impulsionam” e todas as partes estão ocorrendo na seqüência correta.
  • Subdivida a habilidade.
  • Treine sem o peso ou utilize um peso leve.
 

Dicas dos Treinadores para Atletas de Arremesso de Peso – Em Um Piscar de Olhos

Dicas de Treinos

  1. O atleta deve sempre entrar e sair do círculo pela parte de trás.
  2. Subdivida o arremesso em partes e treine as partes.
  3. O cotovelo deve ficar atrás do peso.
  4. Demonstre uma forma apropriada de entrar e sair do círculo.
  5. Faça com que o atleta mantenha o cotovelo direito no nível do ombro durante o arremesso.
  6. Movimente os quadris à frente e mantenha o peito elevado e simétrico em direção ao arremesso.
  7. Estenda as pernas durante o arremesso.
  8. Arremesso o peso com os dedos.
  9. Finalize o arremesso com o braço direito estendido em frente ao corpo, mão acima do nível da cabeça.
  10. O atleta se mantém em equilíbrio o tempo todo que está no círculo de arremesso.
  11. Treine sem peso, com uma bola de softball e finalmente com o peso.
  12. O arremesso se inicia com a extensão das pernas.
  13. Não olhe para o peso depois de solta-lo.
  14. O queixo e peito do atleta encontram-se retos e para cima.
  15. Conforme a técnica se aperfeiçoa, o braço esquerdo envolve-se mais com a ação do arremesso.
  16. Mantenha o peso próximo ao pescoço antes do arremesso, a fim de evitar joga-lo.
 

Dicas de Competição

  1. Use as pernas. Impulsione-se partindo de posição flexionada para cima em direção ao céu.
  2. Coloque o peso do corpo no arremesso.
  3. Flexione os joelhos e solte as nádegas para trás em direção ao meio do círculo a fim de prevenir a queda à frente e incorrer em falta.

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